na kark

[...] teraz liczy się praktyka a nie teoria, czyli lepiej, żeby był to typ 170cm/80kg i znający się na rzeczy, trenujący już od jakiegoś czasu i któremu dobrze to wychodzi, niż kark 190cm/100kg, który nic nie trenował i który nie sprawdzi się w praktyce. Oczywiście nie mówię, że ten drugi jest gorszy czy coś, chodzi mi tylko o to, że mniej się liczy [...]

Trening nr 18 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach [...]

[...] Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 90 na MC (wiecej obciazenia nie mam), 40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark). Trening- FBW A Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

n3x - piszesz, że nie wyobrażasz sobie treningu krótszego niż 2-2,5 godziny? Zaglądam od czasu do czasu do Twojego dziennika treningowego i teraz nie dziwi mnie, dlaczego od kilku miesięcy masz tak słabe efekty. Skróć trening, postaw na intensywność, nie rób maratonów. No chyba że chcesz dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą [...]

Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]

[...] 25kg (i tak poszłam do lżejszej sztangi %-) ) - bicie i kopanie w worek - sparing parterowy - brzuszki -> sparingi: parter, z trenerem ============================================= trening ciorający ciało i psychike %-) strasznie pozdzierana i poobijana jestem ogólnie @-) a po wczoraj mnie kark tak boli, że nie moge głowy w prawo obrócić :))

[...] ich na treningu jest bułką z szynką. to raz , a dwa po co wogóle ten komentarz o moim krzyrzyku , ja pier.. może taki mam styl , może wierze w boga , może go podciągam na kark , może odstarszam nim wampiry ( z filmu blade hehe ) . Ale nie nosze go po to żeby wyglądać śmiesznie.. jak cie to irytuje to zachowaj to dla siebie , miałem wstawić [...]

[...] 2 seria w wąskim podchwycie. Wtedy drążek po treningu był rozgrzany aż do czerwoności. ;-) Tak czy owak przez ostatnie 2-3 miesiące trenowałem ściąganie drążka za kark. Dziś chciałem zobaczyć jak mi pójdzie podciąganie. I poszło super. W pierwszej serii 12 podciągnięć. W ostatniej 5. To lubię. Teraz tylko przypilnuję, by było tych [...]

[...] taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika -Bieganie Pt: -Technika -Brzuch,pompki,podciaganie,kark Sob: -Dynamika -Bieg Ndz: -Technika Od [...]

Ja jestem osobą, która trenowała brazylijskie jiu-jitsu. Na początku listopada zeszłego roku, podczas sparingów zaczął mnie nagle kark boleć. Nie mogłem wstać . Musiałem się obrócić na bok, ręką głowę przytrzymać i dopiero wtedy mogłem wstać. W dodatku ja głupi myślałem, że gdy rozgrzeję kark obracając głową dookoła, to przestanie boleć. Na RTG [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]

Trening nr 22 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 7x 180 (poprzednio 165x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] na maszynie oburacz *francuskie wyciskanie sztangi zza głowy WTOREK: -BARKI *wyciskanie hantli w góre *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi za kark *motylek *unoszenie prostych rąk z hantla do przodu ŚRODA: -NOGI: (delikatny trening, poniewaz mam zbyt dobrze rozbudowane nogi od piłki nożnej i kolartswa, nie [...]

[...] 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x8-10 - sciąganie wyciągu górnego na kark 3x8-10 - unoszenie barków 4-5xmax Piątek - nogi - prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3x8-10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 - uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg :D ale niestety nie dalem rady nie zmiazdrzylo mnie ale tez nie wypchnelem :) mysle ze max 105kg by poszlo a potem zrobilem dalszy ciag [...]

Na ulicy przeważnie nie walczą ci, którzy mają o tym nie wiadomo jakie pojęcie i umiejętności. A dźwignie na kark czy kręgosłup są dozwolone, więc nie wiem o co Ci Dremor chodzi. Właśnie w tym rzecz, że kiedyś wcale nie było wielu kontuzji, a ludzie nie umierali. Mam na myśli brazylijskie vale tudo czy pierwsze turnieje UFC, IVC i tym podobne. [...]

[...] Russian Twist dopiął skosy bardzo dobrze. PLECY + TRICEPS (przedramię+brzuch) 1. Wyciąg górny nachwyt: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwyt szeroko za kark: 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, szeroko: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do [...]

[...] Przyznam na siłowni olewałem bardzo często ćwiczenia nóg. Boli mnie ta dysproporcja nogi-ramiona. Czyżby moja waga polegała tylko na wadze nóg? Ramie, przedramie, kark mam ideantyczne jak wyszło na tym kalkulatorze ale np taką łydkę mam o 5cm za dużą... Choć patrząc w lustro moje łydki wydają się bardzo chude. Tyłek mam duży od zawsze [...]

[...] Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10 3 uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 4 wspięcia stojąc 3x15 Bary 1 wyciskanie na hantlach 3x8 2 wyciskanie na sównicy za kark 3x10 3 podciąganie sztangi do brody 3x12 Proszę o sugestie co zmienić w powyższym planie. Pozdrawiam!

Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]